Introduction
Quand les températures grimpent plusieurs jours de suite, le corps peut avoir du mal à se refroidir. Fatigue, maux de tête, crampes, déshydratation, malaise ou coup de chaleur : une canicule n’est pas seulement inconfortable, elle peut devenir dangereuse.
Alors, que faire en cas de canicule ? Les gestes essentiels sont simples : boire régulièrement, rester au frais, limiter les efforts, protéger son logement de la chaleur, surveiller les personnes vulnérables et éviter les sorties aux heures les plus chaudes. Santé Canada rappelle que les maladies liées à la chaleur peuvent survenir rapidement et entraîner des problèmes de santé graves, voire la mort.
Pour les sorties indispensables, une tenue légère, de l'ombre, de l'eau, de la crème solaire et une casquette peuvent aider à mieux supporter l'exposition, surtout pour protéger le visage, les yeux et le cuir chevelu.
Sommaire :
2. Gestes essentiels en cas de canicule
4. Choisir sa casquette en canicule
5. Personnes les plus à risque en cas de canicule
6. Signes d'alerte lors d'une canicule
7. Agir en cas de malaises dû à la chaleur
1. Qu’est-ce qu’une canicule ?
Une canicule correspond à une période de chaleur intense qui dure plusieurs jours, souvent avec des températures élevées le jour et la nuit. La chaleur extrême survient lorsque les températures sont déjà très chaudes et continuent d'augmenter, de jour comme de nuit, bien au-dessus des normales saisonnières.
Le danger vient aussi du manque de récupération nocturne. Quand il fait trop chaud la nuit, le corps récupère moins bien, le logement refroidit mal et la fatigue s'accumule.
2. Que faire en cas de canicule ? Les gestes essentiels
1. Boire régulièrement sans attendre d'avoir soif
Pendant une canicule, il faut boire de l'eau régulièrement. Les organismes de santé et gouvernementaux recommandent de boire beaucoup d'eau sans attendre d'avoir soif, et d'éviter l'alcool, car il peut aggraver la déshydratation.
L'OMS recommande de boire régulièrement de l'eau en donnant comme repère une tasse d'eau par heure et au moins 2 à 3 litres par jour pour de nombreux adultes, sauf consigne médicale particulière.
À éviter autant que possible :
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L'alcool
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Les boissons très sucrées
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Les excès de caféine
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Attendre d'avoir très soif pour boire
Si vous avez une maladie chronique ou un traitement médical qui limite l'apport en eau, demandez conseil à un professionnel de santé.
2. Rester au frais le plus possible
Le réflexe le plus important est de passer du temps dans un endroit frais ou climatisé. Restez autant que possible dans un lieu climatisé, prenez des douches ou bains frais et planifiez les activités extérieures avec prudence.
Si vous n'avez pas de climatisation, essayez de passer quelques heures dans un lieu frais : bibliothèque, centre commercial, cinéma, piscine, lieu public climatisé ou espace de fraîcheur ouvert par votre ville.
3. Garder son logement le plus frais possible
Pendant la journée, l'objectif est d'empêcher la chaleur d'entrer. Il est conseillé de fermer les fenêtres, rideaux, stores et portes pendant le jour, puis d'aérer le soir, la nuit ou tôt le matin. Il est recommandé aussi d'éviter les appareils qui dégagent de la chaleur, comme le four, la cuisinière, le sèche-linge ou certains luminaires.
Les bons gestes à la maison :
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Fermer les volets, rideaux ou stores côté soleil.
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Aérer tôt le matin, le soir ou la nuit.
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Éteindre les appareils électriques inutiles.
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Éviter le four et les longues cuissons.
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Utiliser un ventilateur si l'air est moins chaud que le corps.
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Humidifier légèrement la peau avec un linge frais ou un brumisateur.
L'OMS recommande de surveiller la température intérieure pendant une vague de chaleur, notamment le matin, l'après-midi et la nuit, et de maintenir les pièces aussi fraîches que possible, surtout pour les personnes âgées, les bébés et les personnes ayant une maladie chronique.
4. Éviter les efforts physiques aux heures chaudes
Sport, bricolage, jardinage, longues marches : en période de canicule, les efforts doivent être réduits ou déplacés aux heures les plus fraîches. Programmez les tâches extérieures plus tôt ou plus tard mais pas durant les heures les plus chaudes de la journée.
Pendant une canicule, évitez de "forcer" pendant le sport. Une activité physique régulière est toujours la bienvenue mais attention à vous hydrater même sans sensation de soif et privilégier les espaces climatisés ou ventilés.
Pour une activité qui nécessite d'être dehors :
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Partez tôt le matin ou en soirée.
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Réduisez l'intensité.
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Faites des pauses fréquentes.
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Buvez régulièrement.
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Portez des vêtements légers.
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Arrêtez immédiatement en cas de malaise, vertige, confusion, nausée ou fatigue inhabituelle.
5. Porter des vêtements adaptés
En cas de canicule, les vêtements doivent aider le corps à évacuer la chaleur. Des vêtements légers, amples et de couleur claire, ainsi que de la crème solaire lors des activités extérieures.
À privilégier :
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Coton, lin ou matières respirantes
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Coupes amples
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Couleurs claires
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Lunettes de soleil
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Crème solaire
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Casquette, bob ou chapeau
3. Casquette et canicule : pourquoi c’est utile ?
Une casquette ne fait pas baisser la température extérieure, mais elle peut aider à limiter l'exposition directe du visage et du cuir chevelu. Elle crée une zone d'ombre sur le front, les yeux et une partie du nez, ce qui peut améliorer le confort lors des sorties.
La Croix-Rouge canadienne recommande de porter des vêtements légers et amples, un chapeau et de la crème solaire pendant une canicule.
La casquette est particulièrement pratique pour :
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Les trajets courts en ville
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Les promenades tôt le matin ou en soirée
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Les festivals ou événements extérieurs
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Les activités sportives modérées
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Les journées à la plage ou au parc
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Les personnes aux cheveux courts, fins ou clairsemés
Elle ne remplace pas l'ombre, l'hydratation ni la crème solaire. Les oreilles, la nuque, les joues et le cou restent exposés, surtout avec une casquette classique. Pour une exposition prolongée, un modèle anti-UV, une casquette avec protège-nuque ou un chapeau à bord plus large offre une meilleure couverture.
Voir cette Casquette Protège-Nuque Blanche pour une meilleure couverture de la tête
4. Quelle casquette choisir en période de canicule ?
Pour mieux supporter la chaleur, il vaut mieux choisir une casquette pensée pour l'été.
Les critères utiles :
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Une matière respirante, pour limiter l'accumulation de chaleur.
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Une visière assez longue, pour créer plus d'ombre sur le visage.
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Un tissu léger mais dense, pour couvrir sans trop chauffer.
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Une couleur claire, souvent plus agréable en plein soleil.
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Une bonne tenue, surtout en cas de vent ou d'activité.
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Une protection anti-UV ou UPF, lorsque le modèle en possède une.
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Un protège-nuque, utile en randonnée, au sport ou lors d'expositions prolongées.
Une casquette très épaisse, sombre et peu respirante peut devenir très inconfortable en pleine chaleur. L'idéal est de chercher l'équilibre entre protection, aération et confort.
Voir cette Casquette Running Respirante Noire et Blanche pour se protéger du Soleil.
5. Qui est le plus à risque pendant une canicule ?
Tout le monde peut souffrir de la chaleur, mais certaines personnes sont plus vulnérables. Les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques, les personnes vivant seules ou ayant un accès limité à un endroit frais sont les plus à risque lors d'épisodes de chaleur extrême.
Il faut être particulièrement attentif à :
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Bébés et jeunes enfants
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Personnes âgées
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Personnes enceintes
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Personnes avec maladies cardiaques, respiratoires, rénales ou diabète
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Personnes vivant seules
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Personnes sans logement frais
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Travailleurs extérieurs
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Sportifs
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Personnes prenant certains médicaments
Pendant une canicule, prendre des nouvelles d'un proche fragile peut réellement faire la différence. Veillez à prendre soin de vos proches 🙏.
6. Quels sont les signes d’alerte liés à la chaleur ?
La chaleur peut provoquer différents symptômes : crampes, fatigue inhabituelle, maux de tête, étourdissements, nausées, soif intense ou urine foncée..
Signes qui doivent alerter rapidement
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Malaise important
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Confusion
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Perte de connaissance
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Température corporelle très élevée
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Peau très chaude, rouge ou sèche
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Vomissements répétés
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Respiration rapide
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Somnolence inhabituelle
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Convulsions
Si vous faites face à l'une de ces conditions, appelez les urgences le plus rapidement possible pour obtenir des soins adéquats.
7. Que faire en cas de malaise dû à la chaleur ?
Si une personne présente des signes de malaise lié à la chaleur :
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Installez-la dans un endroit frais ou à l'ombre.
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Faites-la s'allonger ou s'asseoir.
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Retirez les vêtements superflus.
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Rafraîchissez-la avec de l'eau fraîche, un linge humide ou un ventilateur.
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Donnez-lui de l'eau si elle est consciente et capable de boire.
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Surveillez son état.
Si la personne est confuse, perd connaissance, ne répond pas normalement ou présente des signes de coup de chaleur, il faut contacter les urgences immédiatement. La chaleur extrême peut vite évoluer et devenir une urgence médicale.
8. Comment manger pendant une canicule ?
Il n'est pas nécessaire de changer totalement son alimentation, mais mieux vaut privilégier des repas simples, frais et faciles à digérer.
À privilégier :
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Fruits riches en eau
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Légumes crus ou cuits légèrement
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Salades complètes
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Yaourts ou repas froids selon les habitudes
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Repas plus légers
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Eau tout au long de la journée
Le ministère français de la Santé recommande de manger en quantité suffisante pendant les fortes chaleurs, en plus de boire régulièrement, se rafraîchir et éviter les efforts.
Évitez surtout les repas très lourds, l'alcool et les longues cuissons qui réchauffent le logement.
9. Peut-on utiliser un ventilateur pendant une canicule ?
Oui, un ventilateur peut aider à améliorer le confort, surtout si l'air n'est pas trop chaud et s'il est utilisé avec d'autres gestes : linge humide, brumisation, douche fraîche ou aération nocturne.
Il est recommandé de faire circuler l'air avec des ventilateurs portables ou de plafond.
Life Hack: Placez une bouteille d'eau congelée devant un ventilateur pour diffuser de l'air plus frais. Des organismes sérieux comme la Ville de Montréal recommandent cette technique.
Cependant, en cas de chaleur extrême, un ventilateur seul peut devenir insuffisant, surtout pour les personnes fragiles. Dans ce cas, il vaut mieux rejoindre un endroit climatisé ou un lieu frais.
10. Canicule et sommeil : comment mieux dormir ?
Les nuits chaudes sont souvent les plus difficiles, car le corps récupère moins bien. Pour améliorer le sommeil :
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Aérez tôt le matin, tard le soir ou la nuit si l'air extérieur est plus frais.
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Fermez les volets et rideaux en journée.
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Évitez les écrans et appareils qui chauffent la pièce.
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Prenez une douche tiède ou fraîche avant de dormir.
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Utilisez des draps légers.
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Gardez de l'eau près du lit.
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Rafraîchissez la nuque avec un linge humide.
L'OMS souligne l'importance de garder le logement frais pendant une vague de chaleur, avec une attention particulière à la température nocturne, notamment pour les personnes vulnérables.
11. Canicule : les erreurs à éviter
Pendant une canicule, certains réflexes peuvent aggraver la situation.
Évitez de :
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Faire du sport en plein après-midi.
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Attendre d'avoir soif pour boire.
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Boire de l'alcool pour "se rafraîchir".
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Laisser un enfant ou un animal dans une voiture.
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Garder les fenêtres ouvertes en pleine journée si l'air extérieur est plus chaud.
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Utiliser le four ou la cuisinière inutilement.
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Sortir sans eau, sans protection solaire et sans couvre-chef.
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Ignorer les signes de fatigue, vertige ou confusion.
12. Conclusion : Que faire en cas de canicule ?
Alors, que faire en cas de canicule ? Les priorités sont claires : rester au frais, boire régulièrement, réduire les efforts, protéger son logement, surveiller les personnes vulnérables et reconnaître les signes d'alerte.
Lorsqu'il faut sortir, une protection complète est indispensable : vêtements légers, crème solaire, lunettes, eau et casquette. Une casquette respirante et bien couvrante aide à protéger le visage et le cuir chevelu du soleil, mais elle doit toujours s'accompagner d'ombre, d'hydratation et de pauses au frais.